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無器材在家做有氧運動有哪些

發布時間:2019-06-17 10:05:25 已有: 人閱讀

  核心提示:一進冬天愛戶外運動的人基本上已經放棄了出門的念頭,只是習慣了運動,突然停下來難免有些不適應,去健身房又會覺得有些浪費,即浪費金錢又浪費時間,找到適合在家做的運動項目同樣可以鍛煉身體還可以同時陪伴家人,無器材在家做有氧運動有哪些。

  一進冬天愛戶外運動的人基本上已經放棄了出門的念頭,只是習慣了運動,突然停下來難免有些不適應,去健身房又會覺得有些浪費,即浪費金錢又浪費時間,找到適合在家做的運動項目同樣可以鍛煉身體還可以同時陪伴家人,無器材在家做有氧運動有哪些。

  沒有健身器材同樣可以成功健身,想要全方向鍛煉到全身,對地點也沒有挑剔,在家在戶外都可以,推薦幾個可以通過無器材在家做有氧運動。壓腿動作,可以練習到人腿部的柔韌性,在家里找一個固定高度的支撐物練習壓腿有,不管是要椅子還是床沿都可以,盡量做到自己可以做到的高度,或是稍稍再高一點,可以有效練習到大腿側肌,臀部組織也可以被達拉到,有規律的從上到下的按壓,可以促進腿部血液循環,刺激下半身新陳代謝。

  毛巾操同樣屬于無器材在家做有氧運動之一,這個運動原理很簡單就是伸展運動,雙腳與肩膀同寬,膝蓋彎曲,讓腳尖朝外,雙手抓住毛巾,把手臂盡可能向上舉起,人頭的后方慢慢向下壓,這個動作多做幾組,反復練習,在剛開始的時候可能會覺得有點痛,慢慢練習就會越來越好。

  仰臥起坐相信大家都有做過,在學校的體育課上這也是必練之一,仰臥起坐動作看似簡單,做起來其實很難,沒有幾個人可以做到,仰臥起坐這個動作完全是使用腰腹部的力量支撐整個動作,常常練習可以刺激腸道蠕動,加快身體排便,達到瘦肚子的效果。

  無器材在家做有氧運動可以練習以上推薦的幾個動作,除了這些還可以做波比跳、俯臥撐、平板支撐、開合跳等,這些動作做起來很費體力,消耗體內脂肪沒有問題,只是在做的時候要把握好時長,最好可以堅持半個小時以上,這樣達到鍛煉的效果更強。

  你們能明白一個人減肥的過程到底有多糾結,要死多少腦細胞嗎?哈。。。你不懂?不懂就讓胖球告訴你。

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